co jesc

[...] z dieta (nie chce nabrac na masie ani stracic tluszczyku bo go nie posiadam :) ale chcialbym sie wyrzezbic zebym jakos wygladal). Wiadomo jedzac zawsze troszeczke masy mi dojdzie moze i nawet jej nie zauwarze ale nie zalerzy mi zbytnio na niej ale poprostu nie wiem co i ile tego mam jesc zeby mi to pomoglo w rzezbieniu ciala. Z gory dzieki narka

[...] cynku? Zastanawiam sie juz nawet czy to moze nie anemia? Jesli chodzi o odzywianie to jem duzo bialka (mieso,jaja,twarog) ok 3g/kg i srednia ilosc wegli i tluszczy . Staram sie urozmaicac i jesc jak najwiecej warzyw (przede wszystkim brokuly, kalafior, ogorek, pomidor, papryka). Prosze o wszelkie porady bo juz nie wiem co robic. Z gory dzieki

Wiek :17 lat Wzrost:185 cm Waga:73kg Witam :) Czytałem dużo tematów na temat diety i nie wiem którą wybrać i która była by najlepsza. Próbowałem sam ułożyć i nie wiem jak to wyszło. Prosił by kogoś o sprawdzenie mojej diety Ćwiczę na sucho nic na razie nie biorę. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - [...]

Jeżeli mam zamiar przed treningiem(1 godz.) jesc gainerka w małych ilościach i białko (mixa strzelić) to czy opłaca sie do tego jeszce kupowac i brać aminokwasy,skoro zawarte sa one w duzej ilości odzywce biuałkowej jaką jest prolongatum biogenixa i gainer takze zawiera w sobie aminki dobrego pochodzenia.Tak wiec opłaca sie dodatkowo jeszce brac [...]

Cwicze juz ponad 2 lata. Aktualnie 5x tyg split + 30 min aerobow, rekawic, lapek etc. Staram sie jesc 5x dziennie, ryze, makarony, musli, piersi, itd itp. Nie jest to jakas dieta wyliczona co do grama, nigdy nie byla i nie bedzie (praca i inne zajecia) ;) Szukam supli, ktore pomoga mi nabrac suchej masy miesniowej, oraz czegos na stawy (nie chodzi [...]

Witam, Dziewczyna planuje schudnąć, a ja chce jej w tym pomoc :) Kobieta, lat 21, waga 67, 158 cm wzrost. Praca raczej siedząca, treningi 2-3 razy w tygodniu, bieganie + ćwiczenia w domu. Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach. Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło [...]

Witam mam problem co do treningu , diety mam tak*****o...wą prace jako kierowca (kurier) ...jezdze 12 godzin od 7.30 do 19.30 ...nie mam kiedy praktycznie jesc ...diete se rozpisałem , trening ...eehhh ;/ Nie wiem nawet kiedy mam trenowac ;/ co myslicie o wieczornych treningach koło godziny 21?? I jak byscie rozplanowali na moim miejscu zarcie [...]

No wiec, które produkty,o której porze powinno się jeść Mam do dyspozycji: Ryz biały Ryz brązowy Makarony w tym razowy Rózne kasze Platki owsiane Pieczywo zytnie na zakwasie Z tego co wiem dobrze jest strzelić na śniadanie złożone z dodatkiem owocu np banan Myslalem nad ryzem brazowym ale troche bawic sie z tym.. Wpadlem na pomysl platkow [...]

Mam dylemat bo nie chodzi mi o pisanie kacl czy tłuszczów tylko o dokładne składniki co kupować i w jakiej ilość to jeść??ważę 61kg moja waga stoi w miejscu od długiego czasu, praktycznie jem 6 posiłków(śniadanie ,3kanapki w pracy ,obiad, obiad w domu i obiad u dziewiczy i kolacje o 23) wszyscy mi mówią ze nie wiem gdzie ja to chowam , a waga nic [...]

to co w temacie? co mam jesc i co cwiczyc zeby szybko nabrac masy ps. dopiero zaczynam i jestem blady we wszystkim, postanowilem robic trening domowy tzn. tu jest filmik http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i tam jest kilka cwiczen, powiecie mi tez ktore cwiczenia mam robic w danym dniu i ile razy. Pozdro.

Witam wszystkich. Załozyłem nowy temat, bo źle go nazwałem, tamten proszę usunąć Szukałem na forum tematu który by omawiał mój problem/zagadnienie, ale nieznalazłem. Czytałem temat Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM ale i tak niewiele mi to dało. Więc oto ja, mam 185 cm, 18 lat, 60 kg wagi. Wiem mało ważę i tu moje pytanie czy ktos mógłby mi poradzić [...]

[...] mam ja codziennie na sniadanie / kolacje ( jestem mozna by powiedziec redukcji " 1. na czym smazyc bo obecnie od okolo miesiaca smaze na oliwie z oliwek i nwm czy to napewno zdrowe i dobre na redukcje 2.co polecacie do jajecznicy zamiast kiełbasy ( ok 30 g ) 3.czy jajka moge jesc codziennie w formie jajecznicy czy musza tez byc np na twardo ?

[...] o to ze cykl planuje wydluzyc mial trwac 20tyg ale chcialbym to jeszcze pociagnac dluzej tylko srodki zmienie tylko jeszcze nie zastanwialem sie na jakie ,teraz leciala deca 200mg na tydzien i testa 400mg i czy jesc dalej cabaser i Exe czy odstawic? planuje pociagnac ten cykl jeszcze jakies 3-4 miesiaca a jestem w 20tyg jak to widzicie?

Hej ! Mam pytanie dotyczące źródeł energii wykorzystywanej przez mięśnie. Skąd czerpie (jakie szlaki metaboliczne są zaangażowane) energię np. Robert Korzeniowski ? Wiadomo, że w czasie kilkugodzinnego chodu na 50 km. spala on olbrzymie ilości energii. Widać, że tkanki tłuszczowej raczej posiada niewiele, a wielkość mięśni wskazuje na znikome [...]

1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeleli będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dwa dni coś lekkiego ?? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję (aeroby też bd. oczywiście). 2. Czy aeroby + trening dadzą sensowne efekty, jeżeli będę starał [...]

Witam. Wlasnie zaczynam treningi i... No nic o tym nie wiem, poki co robie aeroby na rowerkach i podstawowe cwiczenia na poszczególne partie mięśni. Potrzebuje jakiegos planu cwiczen na redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe. Chodze na silownie, wiec dostep do sprzetu mam caly czas. Gdyby znalazla sie jakas dobra dusza i byłaby w stanie mi pomoc to [...]

Witam, Od jakiś 4 miesięcy staram się przybrać na wadze (staram się głównie ,by przybrać masę mięśniową ) więc oprócz zwiększonej ilości kcal trenuję siłowo w domu. Całkiem się mi to udaje ,ponieważ 10 kg już przybyło (a wcześniej miałem sporą niedowagę) ale od pewnego czasu jestem zmęczony : nie mam tylu sił co wcześniej do ćwiczeń ,czasem trudno [...]

[...] (juz skonczylem paczke), poprostu rozpuszczalem w wodzie, kiedy wiedzialem, ze jem cos niskobialkowego. Unikam cukrow i tluszczy, nie mam okreslonej diety, lecz staram sie jesc zdrowo, szamam duzo serka wiejskiego i ryb, na silke chodze ~ rok, 3-4 razy w tygodniu, efekty w miare. Teraz moje pytanie brzmi, co kupic po cyklu kreatynowym i bialku, [...]

Cześć. Jest tak: trening mam na mase, dieta wedle możliwości a do tego gainerek, białko na noc, a i jestem po cyklu na Xpandzie. Problem polega na tym, że pracuję doś sporo (wstaje o 6 wracam koło 18)i raczej nie mam możliwości na porządne posiłki w pracy, czy jakiś koktajl (zero warunków na przygotowanie czegokolwiek). Tak więc gainerek(Gain [...]

Witajcie. Mam prosbe: Czy mozecie podac jakas realna diete dla mojej kolezanki, ktora chce sie odchudzic. Czego powinna unikac, co moze jesc co jest zdrowe i w jakich proporcjacg i godzinach. Jakie cwiczenia proponujecie i w jakich ilosciach (czasach). Bede wdzieczny tez za wszelakie inne porady ... pozdrawiam